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在上一篇文章中，我们已经分析了影响自控力的因素，相信大家应该已经能从中提炼出了提升自控力的大致方向。
今天我们准备从实操的角度，来讲讲如何培养自控力。为了帮助大家有更清晰的思路，我们将自控力目标分成了“not to do”和“to do”两大类。
"not to do"
【not to do】，就是控制自己不要干什么。主要依赖于法律、道德、规则等外部约束。比如对于绝大部分人来说，我们再愤怒也不至于杀人，这就是由法律和道德强迫我们形成的自控力。
事实上，这时令我们自控的，是心中的“规则感”和“敬畏感”。我们心中的道德标准会告诫自己对方罪不至此，法律更是把我们过激的想法扼杀在了摇篮之中。
这一类的自控力，相对而言比较容易培养。责任意识、家庭规则、课堂规则、交通规则等，这些生活中比较常出现的情景都会帮助每一个人形成这类自控力。对于孩子来说，最为重要的是树立责任意识、遵守家庭规则。
这类自控力萌发于6岁以前的家庭教育。下面根据年龄段，给大家提供3个实操方法：
1岁半到2岁——“规则提醒”
这是帮助孩子初步自控的一种方法。假如孩子经常在外面玩、不爱回家，家长最好提前做出提醒：该回家吃饭了。每次都提醒规则，孩子才更有可能抑制自己的冲动；如果没有任何提醒，一味地满足孩子（俗称“溺爱”），孩子也不会有控制自我的意识。
3岁到4岁——“假装游戏”
这个年纪的孩子已经有了自豪感和羞耻感，可以通过和他们玩“假装游戏”来引导孩子做孩子不想做的事情。比如孩子喜欢超人，你就可以让孩子想象自己是超人来增加自控力。如果孩子不爱洗澡，就把洗澡替换成“超人要消灭身上的细菌了”。
5到6岁——“冷聚焦”策略
到了5岁到6岁，则可以开始启用“冷聚焦”策略，比如孩子喜欢吃薯片，你就可以拿出食物配料表，帮孩子分析高热量食品有哪些，对身体有什么害处。这些客观性描述就是在认知层面帮助孩子，从而提高他们的自控力。
"to do"
【to do】类的自控力，就是控制自己去做正确、该做、但不愿做的事。相对来说，这一类的自控力更难养成，“拖延症”就是它的对立面。无论对于孩子还是家长，都任重道远。
在本系列文章（中）我们分析过，需要从
