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衰老是一种谁也无法抵抗的自然法则，谁都非常担心非常害怕，可是没有人能够逆转。我们能够做到的是尽量延缓衰老速度，科学研究表明，在人体衰老的过程中，自由基有着很大的影响，因为它是一种不稳定的化合物，很容易与身体内的其他物质发生氧化反应，从而造成身体内的细胞损伤，这样就会加快人体的衰老速度。
现在大多数人都是久坐在椅子上进行工作，腹部容易堆积赘肉，臀部变得扁平，腰部也会受到不同程度的积劳受损。这就很容易让你的身材走形，让你的外形失去活力。这种情况最有效的解决办法就是让自己动起来。
- 对于女性朋友来说，瑜伽是一种再适合不过的运动了。每天坚持半个小时以上的瑜伽，会让你感觉到全身轻松，久而久之气质也会得到相应的提升。下面我就来给大家分享几组瑜伽动作，想要与衰老对抗的朋友抓紧时间一起锻炼起来吧。
动作一猫牛式。
首先保持四足跪姿在瑜伽垫上，两脚分开距离和髋部相同。
深呼一口气，臂部向下拱，收拢胸部，低头让下巴尽量向内收。
然后呼气抬头挺胸，臀部向上翘起，朝向身体的斜前方，腹部肌肉收缩下沉。
整个过程中要保持脊椎在身体的中位不要偏移，每次训练重复10~15次的动态练习。
动作二下犬式。
首先让我们双手双脚分开，膝盖之间的距离约15厘米。
脚掌向下踩，臀部向上挺，盆骨尽量向上移，大腿肌肉收缩。
双手按压在地面上，五指分开让身体从侧面看去，呈V字形。每组训练坚持10~15个呼吸。
动作三新月式。
右腿向后延伸弯曲膝盖，小腿贴在瑜伽垫上，腹部肌肉收缩。
左腿向前迈一步，弯曲膝盖，左脚放在两手之间。小腿和地面互相垂直，髋部下沉。
深吸一口气，双手向上举起，举过头顶，上半身向后弯曲，掌控合适的幅度，坚持10~15次左右的呼吸。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
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